miesnie i

dziekuje za szczere wypowiedzi :) Mlody90 w pierwszym poscie przedstawilem swoja droge przez te 3 lata :) Jak latwo mozna wywnioskowac z mojej wypowiedzi zaawansowanego treningu jest ponad rok , a wczesniej przygotowywalem miesnie wlasnie do ciezkich i dlugich treningow:), wiec nie sa to 3 lata przepocone na silce lecz ok. 1,5 roku :))

Klatka piersiowa: To chyba najwazniejsze-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: czy to ćwiczenie nie działa na te same mięsnie co wyżej? ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: Macie moze jeszcze jakieś propozycje? Czy 50kg na klate przy 64kg i 180cm to nie [...]

[...] Śr - Biceps + Triceps + brzuch Czw - Plecy + Barki + brzuch Pt - Nogi + brzuch Sob, Nd - odpoczynek To nie bedzie trening typowo priorytetowy ale zwiekszysz nacisk na miesnie grzbietu i tym samym efekty beda owocniejsze. Sam mam teraz trening 5 dniowy ale moj jest bardziej hardcorowy . A co do samych cwiczen to sproboj sobie sam ulozyc My [...]

[...] ciezarem 12 powtorzen biceps: 4 serie sztanga z progresja 12-8 powtorzen po tych czterech seriach co tydzien robie cos innego, bo tylko tak udaje mi sie zmeczyc i dobic miesnie z widocznym efektem, biceps naprawde ciezko mi zmeczyc i napompowac, ale rosnie zdecydowanie najszybciej ( po ojcu tak mam, genetyka), razem 9 serii brzuch : 6 serii [...]

Powiem Ci ze ja akurat nigdy nie miałem z tą częscia brzucha problemu jednak ja troche inaczej traktuje brzuch mi fajnie zeszła góra brzuch po takim połączeniu ćwiczeń 1)spięcia leżąc 3 serie max (standard rozgrzewka)\ 2) tzw "scyzoryki" ( jak nie bedziesz wiedział o co chodzi opisze Ci) 3) nogi zgięte w kolanach tułów uniesieny do kąta [...]

Oprocz spalenia tluszczu mozesz zwiekszyc mase miesniowa aby uwidocznic miesnie. Jak powinien wygladac trening? trening brzucha typu spiecia, skretosklony unoszenia NN oraz cwiczenia na klatke piersiowa na mm. zebate, miedzyzebrowe itp. typu przenoszenie sztangielek, rozpietki. pozdro Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-08-26 20:51:42

chce sam trening ;pp bo mama jest chuda, ale jej mięśnie są takie mało elastyczne ;p i chce trochę je pod szlifować ;p a nie robić z mamy tatę hehe ;d a trening... ja wiem bardziej mi chodzi jakie ćwiczenia na brzuch, jakie na uda, a jakie na barki chodzi o fitness a nie o typowo siłowe ćwiczeni ;]

Cześć, dzięki za wszystkie odpowiedzi :) Wróciłam do ćwiczeń, staram się utrzymywać odpowiednią kaloryczność. Jednak idzie mi bardzo bardzo ciężko. Centymetry nie ubywają, wręcz przeciwnie- nie mieszczę się w spodnie, wewnętrzna część ud jest dość mocno "nalana". Tracę powoli motywację. Niestety byłam przez około 2 tygodnie na lekach hormonalnych, [...]

[...] jak chcecie urosnac i zdrowo wygladac to nie obciazajcie sie za bardzo w tym wieku,serio po treningach karate tez przyjdzie wam sporo masy i ogolnie rozwiniecie swoje miesnie..a na silownie to macie jeszcze czas,sadze ze mozecie poczekac jeszcze kilka lat. a co do arnolda i innych wielkich pakerow to szczerze mowiac dziwie sie wam ze [...]

[...] i poprawa w podciaganiu sie. Niestety zycie, praca, trening i bilans kaloryczny na -, sprawily ze "zajechalem sie" teraz odpoczywam od treningu 4tydzien, gdyz nawet nie mam jak trenowac w domu, gdzie trwa remont. Czuje sie obecnie lepiej i chcial bym zaczac zbierac miesnie, wrocic na profesionalna silownie i zlapac w 2-3miesiace ile by sie dalo.

Czy w kreatynie liczy sie to jaki jest jej poziom przez caly dzien czy to ile jej trafi do miesni miesnie wykorzystuja kreatyne podczas wysilku silowego po wysyceniu czas spozycia ma mniejsze znaczenie :D 2 pytanie brzmi : wiem ze dextroza zwieksza dzialanie kreatyny ale mam dylemat , jezeli biore ja 2x dziennie to dexrozy tez uzywac 2x czy [...]

spoko bo tak na dobrą sprawe jak masz dodatni bilans to rosną mięsnie z tłuszczem (jak ćwiczysz) a jak nie ćwiczysz to w zasadzie sam tłuszcz , mięśni są bardzo nie wielkie ilości . No ale to tak żeby sprostować Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-10-06 21:28:22

Trening na siłowni mam ułożony, dieta w 100% jest dobra ponieważ już stosowałem ją przez około 3 miesiące - efekt 15kg~ mniej. Po krótkiej przerwie znów chcę trochę stracić "Fatu" ale także coś wyćwiczyć na siłowni, dlatego też pytam czy można połączyć Termo Speed Extreme i l-karnityny firmy Olimp. Czytałem, że Termo Speed pomaga pozbyć [...]

bialko ewentualnie zeby zastapic miecho jak nie bedziesz mogl zjesc, ale lepiej normalne jedzenie niz proch. W mięśnie musi pójsc tylko że tłuszczu może dojsc też, jeśli się boisz to zacznij z mniejszej ilosci kalorii i obserwuj co się dzieje jak nie będzie szło to dokładaj.

Ale leżąc: a) nie zrobię skłonów i temu podobnych ćwiczeń b) nie znam żadnych ćwiczeń rozciągających mięśnie nóg leżąc

teraz co do samego cyklu.jak pisalem wczesniej lekarz kazal wziasc sie za diete przytylem przez te 8 tyg 12kg oczywiscie nie same miesnie brzuchol tez wyskoczyl i to spory i do sylwetki Arnolda mi baaaaardzo daleko:)Ale widzac efekty co do reszty ciala jest calkiem calkiem tego chcialem reszta tez poszla i milo slyszec od partnerki ze masz ladna [...]

rion ty jestes podejzewam doswiadczony bo na kazdy muj post odpowiadasz . Muglbys mi powiedziec gdzie muglbym plecy i te miesnie nadramienne co pisalem wcisnac I czy cwiczenia na plecy nic mi niezrobia?? Bo nieraz mnie boli kregoslup

No to chyba zamiast tego bede sprintem leciał A do tego : Gdzie mógł bym dać plecy i te mięśnie nad ramienne co pisałem I czy ćwiczenia na plecy nic mi nie zrobią?? Bo nieraz mnie boli kregoslup

Biorąc pod uwagę jaki plan ułozyłeś przypuszczam ze zaczynasz Dałbym na Twoim miejscu trening ACT obwodowy na dzień dobry. Pozwoli przyzwyczaić mięśnie do trening , wzmocni stawy i ścięgna. Potem ułoży się FBW i spoko mozesz ciągnąć Daj nam więcej info o sobie m,in, staż wiek dostęp do sprzetu pozdro

pewnie mnie wyśmiejecie albo powiecie żebym poćwiczył ACT i później FBW Mam niecałe 15 lat Staż 3-4 miesiące To jak podpowiecie gdzie mugłbym dac te miesnie nadramienne i plecy w moim planie :)